こんにちは。ししまる＆るいです！
皆さんは毎日牛乳・乳製品を飲んでますか？
牛乳・乳製品が体にいいのは知ってるけど種類が多すぎてどれがいいかわからない！なんてこと、ないですか？
結論からいうと、管理栄養士であるししまるが勧める乳製品は、「すっきりCa鉄（雪印メグミルク）」です！
実はこの「すっきりCa鉄」は、特に妊娠中や妊娠を考えている女性が摂るべき栄養がたっぷり含まれているんです。
もちろん、牛乳に比べてビタミンなどの栄養が豊富なので、妊娠を考えていない女性や男性にもおすすめです！
私自身、現在妊娠中で毎朝「すっきりCa鉄」を飲んでいるのでみなさんに紹介したいと思います。
今回はなぜこの商品をおすすめするのかを管理栄養士の視点でまとめました。
牛乳の種類
一言に牛乳といっても、様々な種類があります。
そこで、まずは牛乳にどのような種類があるのかを簡単に説明します。
コンビニやスーパーの牛乳コーナーに行くと、商品がズラリと並んでいますよね。
全て牛乳だと思ったら、実は加工の仕方の違いで種類が違うんです。
◆牛乳の種類まとめ◆
- 牛乳（普通牛乳）
- 特別牛乳
- 成分調整牛乳
- 低脂肪牛乳
- 無脂肪牛乳
- 加工乳
- 乳飲料
詳しい違いはこちらのサイトを参考にしてみて下さい。（雪印メグミルクHP）
「すっきりＣａ鉄」は乳飲料になります。
乳飲料とはどのようなものかというと…
加工乳の原料が生乳や乳製品と水に限定されているのに対し、それ以外の原料も加えてよいのが乳飲料です。
カルシウムをさらに強化したり、ビタミンや鉄分を加えた栄養強化タイプ、コーヒーや果汁、香料を加えた嗜好飲料タイプなど。ニーズに合わせて、バラエティに富んだ商品が販売されています。
雪印メグミルクHP https://www.meg-snow.com/fun/academy/gyunyu/kind/
なぜ「すっきりＣａ鉄」がいいの？
牛乳には種類がたくさんあることは分かったけど、どうして「すっきりＣａ鉄」を勧めるの？
「すっきりＣａ鉄」には特に女性（中でも妊娠中、妊娠を考える女性）にとってすごくいいことばかりなんだよ！
すっきりCa鉄を勧めるからにはいくつかのメリットがあります。
まずは簡単にメリットをあげます。
メリット８つ
- 低カロリー
- 脂質が少ない
- たんぱく質も牛乳と同じくらい摂れる
- カルシウムが豊富
- 鉄が豊富
- ビタミンB12が豊富
- ビタミンDが豊富
- 葉酸が豊富
メリットはなんと８つもあるんです！
なぜ女性におすすめするかは次の項目で普通牛乳と比較しながら説明します。
普通牛乳との成分比較
具体的にどのくらい差があるのか表を使って比べてみましょう。
牛乳と比べてすっきりＣａ鉄はコップ一杯あたり
- エネルギー 134kcal → 75kcal
- 脂質 7.6g → 1.2ｇ
- たんぱく質 6.6g → 6.0g
- カルシウム 220mg → 340mg
- 鉄 0.0mg → 3.4mg
- ビタミンB12 0.6μg → 1.2μg
- ビタミンD 0.6μg → 2.75μg
- 葉酸 10μg → 120μg
こんなに差があるんです。
低カロリー、低脂質であるにも関わらずタンパク質の量は牛乳と同じくらい摂れるんです。
ダイエット中の方には嬉しいですね。
また、カルシウムや鉄、ビタミンB12、ビタミンD、葉酸も圧倒的に多いのがわかります。
これらは普段の食事では不足しがちな栄養素であるため、意識して摂取する必要があります。
特に女性は月経中は貧血になりやすく鉄の必要量が増えますし、妊娠前及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために葉酸を特に多く摂取することが推奨されています。
以上のことから特に女性におすすめできる製品といえます。
だから、特に女性におすすめしているんだよ！
高たんぱく質・低脂質だから筋トレ中の男性にもいいね！
るいも最近、筋トレを始めたから毎日コップ一杯飲むようにしてます。
一日に必要な栄養素は？
牛乳と比べて差があるのはわかったけど、これが多いのか少ないのかわからないよ。
そうだよね。比べるには、これらの栄養素を一日にどのくらい摂るべきか知る必要があるね。
一日に必要な栄養素を知るために、厚生労働省から出ている『日本人の食事摂取基準（2020年版）』を参考にしてみましょう。
『日本人の食事摂取基準（2020年版）』はかなりのボリュームなので一部抜粋しました。
※目安量や推奨量などの詳しい説明はこちらのページの『Ⅰ総論』（厚生労働省HP）から確認できます。
※一部の年齢層しかまとめていないので、詳しく知りたい方はこちらのページから（厚生労働省HP）確認してみてくださいね。
これらのことから以下の事がいえます。
たったコップ一杯で摂れる栄養が豊富なことがわかりますね！
類似品との比較
そういえば他にも似た乳飲料あるの？
「カルシウムと鉄分の多いミルク（江崎グリコ）」は比較的似てるかも。以前勤めていた病院で給食として出していたよ
「カルシウムと鉄分の多いミルク（江崎グリコ）」は、「すっきりCa鉄」に比べて、名前の通りカルシウムと鉄分が豊富です。
しかし、管理栄養士として「すっきりCa鉄」を勧める一番の理由は、葉酸を特に多く含むからです。
女性は妊娠すると葉酸サプリなどを飲み始めることが多いですが、実際は妊娠前の方が葉酸をたくさん摂った方がよいとされています。
でも、いつ妊娠するかなんてわからないので、葉酸サプリを日常的に飲むことは現実的ではないと思います。
そこで、妊娠を考えている女性は、毎日飲む牛乳を「すっきりCa鉄」に替えることで妊娠に備えることができますね。
デメリットはあるの？
デメリット
いいことばかりに見えるけどデメリットはあるの？
デメリットと気を付けて欲しいことはあるよ。
デリットは以下の点です。
- 普通牛乳に飲み慣れていると味が薄く感じる
そうなんです。やはり、小さい頃から普通牛乳を飲んでいた人にとって、味に関しては牛乳には勝てないですね。
「すっきりCa鉄」も慣れればおいしく飲めるのですが、どうしても味が苦手という方には、ホットココアや料理に入れることをおススメします。
私も朝からホットココアにして飲んでます。体も温まりますよ！
気を付けてほしいこと
いくら体にいいといっても飲みすぎは禁物です。
一日コップ一杯（約200ml）を目安に摂取するようにしてくださいね。
どんなに栄養がある食品・サプリメントでも、これさえ食べれば（あるいは飲めば）健康でいられる！なんてものは存在しません。
そんなものがあれば詐欺です。
「すっきりCa鉄」は、あくまでも栄養の補助をしてくれるものだという意識が大切です。
バランスのよい食事を摂ることが健康への近道です♪
まとめ
いかがだったでしょうか。
今まで「すっきりCa鉄」の存在を知らなかった！なんて人も少しは興味を持ってくれたのではないでしょうか。
簡単にまとめると以下のようになります。
- 「すっきりCa鉄」を飲むことで得られるメリットが８つもある！
- コップ１杯で約１／２日分のカルシウム、鉄（月経ありや妊娠・授乳中は除く）、葉酸（妊娠前・妊娠中・授乳中は除く）、ビタミンB12が摂れる！
- 類似品より葉酸が豊富なため、特に女性におすすめ！
- 一日コップ一杯を目安に飲みすぎないようにしよう！
すっきりCa鉄は↓から購入できます！
みなさんも毎日飲んでいる牛乳の代わりに、「すっきりCa鉄」を飲んでみてはいかがでしょうか♪
